חוזרים למגרש ⚽
האימון הבא
הגישה שלנו
3 אימוני מכון Push / Pull / Legs, אירובי קל ואימון כדור אופציונלי, ושבת כדורגל רק כשיש משחק. אימון הרגליים מותאם במיוחד לשבת עם כדורגל, ושישי נשאר פנוי למשפחה. המלצות המאמן מסתגלות לרמת אנרגיה, זמן פנוי ועייפות ברגליים.
השבוע שלך
שבוע 1מה נכון לגוף שלך היום?
המאמן משלב מכון PPL, כדורגל, העבודה שלך וזמן אישי. הוא לא מחליף אבחון או מאמן בשטח.
אפשר לבנות אימון לדוגמה גם לפני ההתחלה. כדי לשמור ביצוע צריך ללחוץ על ״התחל את התוכנית״ במסך הבית.
מדדים והתקדמות 📈
הכנס נתונים אמיתיים לאחר אימון או מבחן. כל הנתונים נשארים במכשיר.
מה המאמן למד עליך?
מסלול החזרה למגרש
השלבים תלויים ביכולת, בהרגשה ובהתאוששות. לא חייבים להעלות עצימות אם הגוף לא מוכן.
הגדרות אישיות
החיים לפני האימונים
א׳–ה׳ עבודה 07:00–16:30; שישי עבודה 07:00–13:00 וקידוש עם המשפחה; שבת מיועדת לכדורגל מזדמן או מנוחה. התוכנית כוללת שלושה אימוני מכון ואירובי קצר, בשעות גמישות אחרי העבודה. ניתן לסמן שבוע עמוס או לבטל אימוני מכון. אם יש משחק בשבת, רגליים בחמישי בעומס מופחת. בימי עומס אפשר להזיז אימון במקום להכפיל אותו.
הנתונים נשמרים במכשיר ובדפדפן הזה בלבד. מחיקת נתוני האתר תמחק את ההתקדמות, לכן אפשר לייצא גיבוי.
בטיחות
זו תוכנית כושר כללית ולא אבחון רפואי. להתחיל בעצימות שמאפשרת לדבר, להתחמם ולסיים בהדרגה. במקרה של כאב חד, סחרחורת, כאב בחזה או קוצר נשימה חריג, לעצור ולפנות לעזרה רפואית. אחרי הפסקה ארוכה להגדיל עומס בהדרגה.